Glöm inte att blinka: ett hälsosammare sätt att använda en dator eller en smartphone

Miljontals år av evolution har inte förberett våra kroppar för de utmaningar som har drabbat dem under de senaste årtiondena. Människokroppen har ännu inte anpassat sig till trycket från informationsåldern och att vara ”online” hela tiden innebär mycket stress. Experterna vid Roskatchestvo’s Center for Digital Expertise berättar hur man kan hjälpa till utan att förlora värdefull arbetstid, eftersom de vet själva vad det innebär att arbeta långa timmar vid datorn, omväxlande med det ständiga skenet från skärmen på din smartphone.

Skada eller nytta?

Men det är inte bara IT-personal som numera arbetar nära kopplat till datorn. Många av oss sitter framför en bildskärm 8 timmar om dagen. Under raster och på resor händer samma sak, bara ögonen stirrar på en smartphone- eller surfplatteskärm och ”vilar” från skärmens strålning. Alla så aktiva användare har åtminstone en gång tänkt på den skada som deras beteende orsakar kroppen – om inte annat så när de började få ont i ögonen och ryggen.

Låt oss skilja rykten från fakta. Minns du hur man en gång på allvar diskuterade att datorer gör unga människor ofruktbara på lång sikt, och hur man placerade kaktusar i närheten av skärmarna för att ”absorbera strålningen”?? Å andra sidan hade monitorer på 90-talet en annan utformning och mycket har förändrats tekniskt sedan dess. Låt oss titta på vad som händer med tunga pryl- och datoranvändare och vilka hälsoskyddsåtgärder som är relevanta idag.

Synskador på grund av datoranvändning

Det mänskliga ögat är inte strukturellt konstruerat för att klara av de särskilda visuella kraven vid kontinuerlig användning av en bildskärm. Permanent fixering av synen på skärmen, åtföljd av en kraftig nedgång

Om du blinkar för ofta torkar tårfilmen som skyddar hornhinnan ut. Långvarig datoranvändning vilket är ganska typiskt för kontorsarbetare leder till ett specifikt symtomkomplex som kallas ”datorseende-syndrom”, vilket kan utvecklas till ”torra ögonsyndrom” vilket gör att systemadministratörer en gång kallades ”rödögda” .

Syndromet börjar efter bara några timmars kontinuerlig interaktion med monitorn och inkluderar:

1. Förlust av synskärpa, suddig syn, suddiga konturer;

2. Trötthet i ögonen, då det är svårt att flytta blicken från nära objekt till avlägsna objekt och tillbaka igen;

3. Huvudvärk, suddiga bilder, brännande känsla i ögonen, det känns som om sand har hällts i ögonen, smärta vid ögonrörelser.

Detta kan leda till kronisk huvudvärk, utveckling av permanent närsynthet och permanenta problem med ackommodation.

Hur man minimerar ögonskador från datorer? Kontrollera nu om du sitter rätt.

Utvecklingen av synproblem kommer främst att drabba dem som är i riskzonen: de som redan har dålig syn och svaga blodkärl IBS .

– Belys din arbetsstation på rätt sätt. Huvudvärk orsakas ofta av felaktig belysning på arbetsplatsen, bländning på skärmen. Placera skärmen så att det naturliga ljuset faller från sidan – främst till vänster. Fönsteröppningar bör förses med persienner och gardiner. Samtidigt är det också skadligt att arbeta med en dator i halvmörker utan ytterligare ljus utöver ljuset från själva skärmen.

– Glöm inte att blinka i bildskärmens flimmer tenderar vi att bli spända och glömma denna viktiga uppgift . Helst med

att vända bort ögonen från skärmen var 15-20 minut och titta ut genom fönstret eller på avlägsna föremål i 5-10 sekunder. Ge ögonen 15 minuters vila efter varje timmes intensivt arbete. Se till att du ger ögonen vila under lunchrasten och att du inte stirrar på skärmen.

– Övervaka kroppens position när du sitter vid datorn. Dålig hållning leder till stela nackmuskler och förvärrar kärlproblem, vilket i sin tur påverkar synen och huvudvärken.

– Kontrollera avståndet mellan dina ögon och datorskärmen – det bör vara cirka 70 cm det är armlängd . Skärmens mittpunkt bör helst vara i ögonhöjd eller något lägre tanken är att hålla nacken rak, utan överdriven muskelspänning .

– Ställ in stolen så att ryggen vilar lätt på ryggstödet.

– Håll armbågarna böjda i en 90 graders vinkel med handlederna bekvämt vilande på bordet. Håll kroppen 20 cm från tangentbordet.

– Se till att variera frekventa datoranvändningar med promenader, motion och fysisk aktivitet. Använd rätt glasögon om du redan har dålig syn.

– Rådgör med en ögonläkare och gör ögonövningar varje timme du sitter vid datorn.

Om du följer alla dessa regler minimeras skadorna av frekvent datoranvändning, men om du bryter mot en enda av dem kan det vara farligt för din hälsa.

Den omedelbara fienden: vilken skada kan smartphones, som många har i sikte i timmar, orsaka??

Åsikterna om hur skadliga smartphones är för kroppen varierar, men vissa har stöd av djurstudier. En av dem hävdar till exempel att ljuset från smartphones orsakar degenerativa förändringar i näthinnan och hjärnans aktivitet. Det finns dock tyvärr ännu ingen allmän slutsats.

”Den största faran med prylar är att skadorna av deras frekventa användning går obemärkt förbi. Och det är framför allt viktiga områden och organ som drabbas: nacken belastningen av att böja sig framåt när man tittar på skärmen , handlederna tunnelsyndrom , synen, hjärnan som aldrig får vila, sömnstörningar, personlighetsstörningar och psykisk-emotionella störningar – beroende, tillbakadragande till den virtuella världen. Moderna prylar gör det möjligt att kontrollera skärmtiden och sätta tidsgränser för appanvändning. Se världen med ögonen, inte med skärmarna på prylarna”, betonar Yulia Ozdemir, doktor i osteopraktik, specialist på välbefinnande.

Den genomsnittliga konsumenten använder sin smartphone 2,5 timmar per dag. Detta är tillräckligt för att orsaka skador på kroppen i form av suddig syn, negativa psykologiska effekter och störd sömn. Våra barn befinner sig i riskzonen: de har börjat leva med en pryl sedan barnsben och vet inte hur de ska byta och vila. Många barns barndom är oupplösligt kopplad till prylar och datorer, och det är redan ett sätt att leva. Vilken typ av värld kommer att byggas av barn med klipp-tänkande och minskad uppmärksamhetsspannvidd – frågor som är ganska filosofiska, vi kommer inte att röra dem. Men när det gäller hälsa, låt oss gå rakt på sak.

Om vi bara talar om synen, diagnostiseras moderna barn oftare med myopi närsynthet , som utvecklas på grund av långvarigt tryck på ögonen från nära avstånd. Om det tidigare bara var en nördsjukdom de gick efter lektioner inte för att spela boll på gården, utan för att läsa böcker och studera på datorn , är telefoner idag ”fast” i nästan alla barn, vilket innebär att alla är i riskzonen i lika hög grad.

Rekommendationer för användning av smarttelefoner för att hjälpa både barn och vuxna att hålla sig friska.

– Håll inte telefonen nära ögonen. Undvik att läsa från en mobil enhet i svagt ljus och olämplig lutning av huvudet. För läsning i allmänhet är det bättre att använda ”läsare” med elektroniskt papper.

– Försök att inte använda en smartphone under rasterna, ge ögonen vila. Istället för att titta på sociala nätverkssajter eller favorit-tv-serier kan du dricka te med arbetskamrater eller gå ut på en promenad.

– Använd inte en smart telefon före sänggåendet. Det blå ljuset från apparater med en våglängd på 450-480 nm ger en känsla av vakenhet och påverkar vår biologiska klocka. Detta är skadligt för produktionen av melatonin, det ”mörka hormonet” i kroppen. Med tiden kan denna störning bli farlig och till och med orsaka kronisk sömnlöshet, depression, bipolär sjukdom och neuroser, om man ska tro en studie från 2023 i The Lancet Psychiatry. Sätt ett digitalt utegångsförbud före sänggåendet det är bättre att sluta använda prylar och skärmen 2 timmar före sänggåendet och ha inte din smartphone bredvid sängen, så att du inte frestas att bryta mot regeln.

– Kom ihåg att smarttelefonen inte är en paus från datorn, utan en ytterligare belastning för ögonen och hjärnan. Ständig användning av en smartphone för att slappna av och koppla av, scrollande i sociala medier och nyhetsflöden, den oroliga känslan av att inte ha en telefon till hands – mobilberoende. Det är lämpligt att ta minst en dag ledigt från telefonen med jämna mellanrum för att lugna nerverna och ge kroppen en paus.

Regler för spädbarn

Frekvent användning av datorer och smarttelefoner när det gäller en ung växande kropp och barn börjar nu använda smarttelefoner från första klass kan få allvarliga negativa konsekvenser.

Enligt riktlinjerna ska SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 ”Hygieniska krav för elektroniska persondatorer

För elever i årskurserna 9-11 bör tiden för oavbrutet arbete med en datorskärm inte överstiga

– För elever i första klass 6 år – 10 minuter.

– För elever i årskurserna 2-5 – 15 minuter.

– För sjätte och sjundeklassare, 20 minuter.

– För elever i årskurserna 8-9, 25 minuter.

– För elever i årskurserna 10-11, 30 minuter under den första timmen och 20 minuter under den andra timmen.

För elever i årskurserna 9-11 bör grunderna i datavetenskap och datorteknik inte vara mer än 2 lektioner per vecka, och för övriga årskurser 1 lektion per vecka med hjälp av en dator. I förskolor bör lektionerna med datorspel för utveckling inte vara längre än 7 minuter för barn i åldern 5 år och 10 minuter för barn i åldern 6 år. Gymnastik för ögonen bör ske efter lektionerna. Spela inte datorspel upp till en timme före sänggåendet.

Dessa riktlinjer avser de högsta tillåtna parametrarna för skolundervisning, men de utarbetades innan smartphones fanns.

”Du kan själv räkna ut hur många dussintals gånger ditt barn bryter mot hygienreglerna och skadar sin kropp. Naturligtvis har verkligheten förändrats idag och det är svårt att föreställa sig att de bokstavligen följde den. Men våra kroppar förblir desamma och det ständiga ”online” är en överbelastning för dem. Observera skyddsåtgärder och lär dig att använda elektroniska apparater på ett säkert sätt”, varnar Ilya Loevsky, biträdande chef för Roskatchestvo