Hur man inte begraver ansiktet i sanden: Vad gör man om man har tre veckor på semester?

Yay! Biljetter köpta, hotell bokat, semesterorten lockar – ljudet av vågor i mina öron, solen som bränner min hud, bara lite mer och… stopp!! Vad en främling ser på mig i spegeln? Hur, och din favorit sommarklänning räcker inte till?! Det kan inte vara möjligt! Naturligtvis bryr jag mig inte om mig själv? Arbete, familj, barn – springa, springa… Äta på språng, sova fem timmar, glömma när jag senast var på skönhetssalongen och på gympa. Om Gud vill har jag tid att gå till frisören en gång i månaden, och det räcker för tillfället. På kvällen kan du äntligen bryta dig loss och unna dig något gott. Det är en bekant bild?

Tyvärr är det så i livet – vi tycker ofta att det inte är någon dum idé att städa upp för tillfället och datumet: helgdagar, nyårsafton, bröllop, födelsedagar, 8 mars osv. d., Jag vill vakna upp smal och vacker på morgonen. Vi bantar, vi blir arga och har skuldkänslor och, ja, kilona försvinner välsigna våra hjärtan ! , men sedan komma tillbaka igen – tyvärr, magin uteblev. Och så vidare i en ändlös slinga. Vad är då det bästa att göra??

För att gå ner i vikt måste du äta

Först och främst ska du förklara en vapenvila i kriget med din kropp och lära dig att älska och lyssna på den, om du inte vill få en ny fettpansar i gengäld. Tamara Chebaeva, nutritionist, psykolog och certifierad kosmetolog vid den franska akademin för vetenskaplig skönhet rekommenderar: ”Den enda vägen ut ur den onda cirkeln är att ompröva sin livsstil, och det är inget svårt med det. Vi föddes trots allt inte med vanan att till exempel äta dumplings i grytor? Vi kan alltså bilda en ny om vi vill. 21 dagar räcker för att få ett första resultat. Snabba dieter kan säkert hjälpa dig att gå ner i vikt. Men hälsokonsekvenserna kan vara katastrofala, upp till och med allvarliga sjukdomar som diabetes. Min främsta rekommendation är därför att glömma kosthållningen.

Vad näringsexperter rekommenderar?

1. Ät lite var tredje timme: frukost, lunch, middag, två mellanmål däremellan och en smoothie på kvällen. För att väcka din kropp och hjälpa den att rensa sig själv från gifter, drick ett glas vatten under de första 30 minuterna efter att du vaknat, ät frukost utan att

senare än en timme. Du kan och bör äta efter kl. 18.00. Långvarig hunger leder till metaboliska störningar och viktökning, så 1,5-2 timmar före sänggåendet ska du dricka en proteinshake.

2. Lär dig att kontrollera din aptit. Ät långsamt och tugga maten noggrant. För att träna kan du prova att äta i tystnad med slutna ögon. Ha alltid en guide för att mäta ditt matintag: placera din knytnäve i handflatan och mat över den nivån omvandlas till fett. För att lura hjärnan kan du använda små tallrikar med blått eller blå färg. Om du känner dig hungrig en timme eller två efter en måltid, drick ett glas vatten.

3. Ät en balanserad och varierad kost. Upprätthåll en balans mellan protein, fett, kolhydrater och fibrer. Ät minst 400 gram grönt och grönsaker per dag. Mat med högt glykemiskt index är endast tillåten under den första halvan av dagen, annars orsakar den okontrollerade överätning och aktiverar fettansamling på problemområdena. Unna dig en mängd olika maträtter och påfyllningar, det gör det bekvämare att gå ner i vikt. Börja med små kostförändringar. Ta kosttillskott av vitamin D3, omega-3 och krom.

4. Drick mycket vätska. När du beräknar mängden vatten bör du ta hänsyn till ditt hälsotillstånd och dina vattenvanor. Eliminera kaffe, föredra grönt te, drycker med kanel, ingefära och citron. Drick inte alkohol alls.

5. Räkna inte kilo utan volymer. Tänk på att viktförlusten är snabb i början och att musklerna är tyngre än fettet. Känn dig inte dålig över att gå ner i vikt. Det är en tillfällig reaktion från kroppen: det finns omärkliga processer för återhämtning och normalisering av ämnesomsättningen.

Du måste sova för att gå ner i vikt

Om du är en briljant vetenskapsman och förväntar dig att göra en vetenskaplig upptäckt i sömnen, sov med jämna mellanrum som Dmitri Mendeleev eller Leonardo da Vinci? Om inte, är en natts sömn på 6-8 timmar per natt ett måste! Annars är nervös utmattning och viktökning garanterade! Kronisk sömnbrist leder till högre nivåer av hungeraktivatorn ghrelin och lägre nivåer av leptin som kontrollerar aptiten , så en sömnbristande person är benägen att äta för mycket. Hjärnan aktiverar också fettförbränningsmekanismen endast vid regelbunden djup sömn.

Vad rekommenderar sömngångare??

1. Sov i lugn och ro. Lufta rummet innan du lägger dig.

2. Stäng av tv:n och smarttelefonen en timme innan du ska sova. Ta ett varmt bad, läs en bok eller lyssna på lugn musik.

3. ”Jag ska tänka på det i morgon”. Scarlett O’Hara var visserligen en kontroversiell karaktär, men hon var klok på sitt eget sätt. Ställ in all intellektuell aktivitet och att tänka på problem till morgonen då de förmodligen förlorar sin relevans .

4. Sova på bestämda tider. Den bästa tiden för att sova är mellan 22.00 och 07.00. En tupplur eller en tupplur på helgen kompenserar inte för de timmar du förlorar.

5. Välj rätt sängkläder. Sängkläder av linne, silke eller satin är bättre. Välj madrasser och kuddar med omsorg.

Det är slut med obekväma fjädermadrasser med klumpar som gör att du får ont i ryggen på morgonen och med dunfyllda kuddar som så småningom tappar formen och blir grogrund för bakterier”, säger Anna Vorobieva, projektledare för FoamLine en ledande aktör inom sömnteknik . – Madrasser och kuddar har nu blivit högteknologiska produkter. För en bekväm sömn rekommenderar vi skummadrasser med Octaspring-teknologi. Tack vare 3D-effekten dämpar de vibrationer och anpassar sig till de olika kroppsdelarnas vikt. De gör det möjligt att få en god natts sömn även om du har ett rastlöst barn. När du väljer fasthet bör du ta hänsyn till din ryggrad och din vikt. När det gäller kuddar kan du välja anatomiska kuddar. IQ Sleep-kuddarna anpassar sig till kroppens form, så att nacken inte fastnar, och de andas och svalkar, vilket är särskilt viktigt på sommaren.

Att forma din siluett är lika viktigt

Ett av de största misstagen när det gäller viktminskning är att enbart fokusera på näring. Om du inte är beredd på att se ut som en Shar Pei i spegeln efter allt hårt arbete kan du överväga att komma i form. ”Börja forma din siluett parallellt med en bra kost. Skillnaden mellan hud- och volymminskning är 2 till 3 månader. Om du går ner i vikt för snabbt blir huden slapp och det finns risk för bristningar”, säger Tamara Chebaeva, dietist, psykolog och kosmetolog.

Hur träning och skönhetsknep kan förbättra dina resultat?

1. Simning och aerobisk träning eller promenader är de bästa alternativen under den aktiva viktminskningsfasen. Men! Kontrollera din hjärtfrekvens noga så att den inte överstiger 120-130 slag per minut. Stressträning och användning av träningsuppsättningar från internet kan leda till viktökning ja, ja! och skador. Under underhållsfasen rekommenderas traditionell motion: 10 000 steg per dag.

2. Unna dig spabehandlingar hemma – som bad med havssalt utan tillsatser eller färgämnen.

3. Du kan skrubba huden med kaffe eller havssalt och tillsätta några droppar ylang-ylang-, patchouli- eller rosenolja…

4. Använd fuktgivande duschmjölk med elastin och kollagen, krämer med skönhetsformler, anti-celluliter.

5. För en snabb kosmetisk effekt kan du kontakta en specialist som väljer ut ett individuellt behandlingsprogram för dig, inklusive wellness, spa, dermotonium, manuell anti-cellulit- och lymfdräneringsmassage, kryolipolys, kavitation, alginpackning osv. d.

Psykologer rekommenderar: ”Om du fortfarande inte vågar börja ett nytt liv i en vacker och hälsosam kropp, försök att spola tillbaka bandet framåt och gå in i en person med en idealisk figur och sedan se på situationen genom hans ögon. Det får dig att känna dig tryggare. Praktiken visar att den som har gått ner i vikt bara har en fråga att ställa till sig själv i det förflutna: ”Varför gjorde jag det inte tidigare??”

Sascha Köllner