Det är bevisat att sömnbrist ökar risken för cancer: melatonin produceras inte i rätt mängd. Enligt
i enlighet med
University of Texas MD Anderson Cancer Center, ca 60 % av cancerpatienterna klagar över sömnstörningar. Dessutom är cirkadiska rytmer sömn- och vakenhetscykler direkt kopplade till åldrandeprocessen. Om forskarna hittar ett sätt att lösa sömnproblem hos äldre kan Alzheimers sjukdom och andra farliga sjukdomar besegras. Men medan forskarvärlden letar efter ett magiskt piller kan var och en av oss i alla åldrar ta hand om sömnkvaliteten och därmed vår allmänna hälsa.
”
Att sova är en hemlighet som inte syns, och därför sparar många människor tid och pengar för att ordna en ordentlig sovplats
kommentarer Anna Najdic, rehabiliteringsspecialist på MD Anderson Cancer Center, kardiolog, allmänläkare, sömnmedicinare, K.m.n.
– Faktum är att endast rätt utvalda produkter för sömn, och i synnerhet rätt madrass, kan ge nödvändig muskelavslappning och ryggradshälsa. En madrass bör anpassas till kroppens fysiologiska behov och individens ålder.
Barns sömn
Fram till 14 års ålder håller barnets rörelseapparat fortfarande på att bildas, så ett absolut jämnt liggunderlag är viktigt för att utveckla en god hållning och en korrekt utveckling av ryggraden. En madrass med medelhög fasthet kan hjälpa dig. Välj produkter med en andnings- och allergivänlig fyllning.
Rekommendationer
”
Föräldrar är ofta felinformerade – de borde förstå att dyra madrasser med många funktioner inte är nödvändiga för en god och hälsosam sömn. Det är viktigt att ditt barn sover på ett plant men inte alltför hårt underlag. Barn är i allmänhet underviktiga, och madrassen bör anpassa sig till kroppens kurvor. Det är inte tillrådligt att välja produkter för spädbarn med ett komfortlager av minnesskum eller andra särskilda egenskaper
”Natalia Sverdlova, chef för madrassämnen på FoamLine, en utvecklare av färdiga skummadrasslösningar, säger.
Alternativ som liknar dem som experten nämner finns i det populära svenska varumärket IKEA:s sortiment. Särskilda madrasser finns tillgängliga med utskärningar över hela ytan för bättre ventilation och snabbare torkning. Det finns också produkter som är justerbara i längden så att föräldrarna inte behöver justera sängen varje år.
Men de populära kokosmadrasserna för barn bör du lägga åt sidan, eftersom de inte är tillåtna i Europa eftersom de inte är säkra för hälsan. Kokosfiber är ett naturligt material som blir en grogrund för mikroorganismer som svamp och mögel när det blir blött. Dessutom används en syntetisk latexemulsion för att binda fibrerna, som är starkt allergiframkallande. Om du luktar på en sådan madrass i en butik kan du få en ihållande gummilukt.
Vuxnas sömn
Åtta timmars sömn är det bästa sättet att förebygga cancer, neuroser, minnesproblem, tidigt åldrande och till och med övervikt. Forskare har upptäckt att kronisk sömnbrist leder till ökade nivåer av inflammatoriska markörer i blodet, vilket är en föregångare till en mängd sjukdomar, från stroke till psykisk ohälsa.
I allmänhet kan en ung frisk person ordna en säng utifrån personliga preferenser, kroppsegenskaper, längd, vikt, favoritsömnställning och budget. Det är viktigt att lösningen är anatomiskt bekväm.
Rekommendationer
Enligt experter är ett av de bästa alternativen för en vuxen en madrass i flera lager med ett tillräckligt styvt underlag och ett bekvämt övre lager, till exempel viskoelastiskt polyuretanskum eller konstgjord latex. Enligt det industriella forskningscentret CSIL i Milano föredrar upp till 72 procent av människorna i Europa dessa sovprodukter som är fjäderlösa, latex eller skum. För medelstora personer – från 55 till 90 kg – rekommenderas en madrass med medelhög fasthet. För vikter över 100 kg är det bättre att föredra en madrass med ett styvare underlag och ett högt, ganska mjukt komfortlager.
Sömn hos äldre
Personer över 60 år bör vara särskilt uppmärksamma på sängens komfort. Det är bättre att välja en madrass med låg hårdhet som fördelar trycket jämnt över alla delar av ryggraden och minskar belastningen på blodkärl och leder. En för hård madrass när du är äldre kan orsaka diskproblem och ledvärk.
Rekommendationer
Äldre personer behöver en madrass som är mjuk, elastisk och tillräckligt hög för att de ska kunna stå upp bekvämt, vilket minskar belastningen på lederna. ”
Den bästa lösningen för äldre är en mjuk polyuretanskummadrass med ett bekvämt lager av minnesskum. Produkten anpassar sig till den enskilda personen och fördelar belastningen jämnt över hela ytan. Äldre personer har vanligtvis problem med leder och blodkärl och det viskoelastiska komfortlagret minnesskum minskar trycket. Liknande madrasser används även på sjukhus för att förebygga liggsår
, – säger Natalia Sverdlova.
Att ta hand om sömnkvaliteten i alla åldrar är en investering i hälsan. Det är ingen bra idé att tro att samma madrasser fungerar för alla, hur bra de än är. Det är värt att ta hänsyn till varje familjemedlems ålder och personlighet och se till att testa madrassen innan du köper den.
Vilken roll spelar ålder i samband med sömnpreferenser? Är det vanligt att preferenserna förändras med stigande ålder?
Vilka är de främsta skillnaderna mellan olika generationers sömnpreferenser? Är det bara åldern som påverkar eller finns det andra faktorer som spelar in? Är det vanligt att sömnvanorna förändras ju äldre man blir?