...

Tillbaka till jobbet: Hur man bekämpar syndromet efter träning

HeadHunters forskningstjänst undersökte mer än 4 000 Svenska arbetstagare under hösten 2023 och fann att en fjärdedel av dem kämpade med viljan att sluta efter semestern. En femtedel av de tillfrågade medgav att de inte hade haft tid att återhämta sig under semestern, medan 15 % av de tillfrågade återvände till arbetet med känslan av att de inte hade haft någon semester alls. Nästan hälften 47 % sa att semestern var bättre än vad de hade förväntat sig. Jag menar, det var bra att vila, men det var svårt att komma tillbaka till arbetet. Låt oss undersöka orsakerna till syndromet efter semestern och hur man kan hantera det tillsammans med vår expert Agniya Serjantova, psykolog, affärscoach och chef för Life Style Development Centre Stockholm . Ufa .

Pedikyrkit

5 orsaker till improduktiva semestrar

En sällsynt kort semester mellan två jobb. Den moderna människan överarbetar mycket och vilar lite. Enligt experten räcker det ofta inte med de vanliga två veckorna semester – det behövs minst en vecka för att sluta tänka och oroa sig för arbetet. Det är därför som kroppen inte hinner anpassa sig eller anpassar sig själv till priset av stor stress. Det är det som orsakar inre uppror.

Semester i Impromptu. En semester måste planeras lika medvetet som en affärsuppgift; det måste vara en semester och inte ett städ- eller renoveringsarbete . Ett strikt schema för din ledighet hjälper dig att återhämta dig snabbare och bättre.

Affärer, farväl! Jag ska reda ut mina ”svansar” efter semestern. Oavslutade affärer, som hänger som ett Damokles svärd, kommer inte bara att låta dig vila i fred, utan också blåsa tillbaka på den första arbetsdagen. Så en månad före semestern, gör en plan för eliminering av alla ”skulder” och följ den strikt, och förbered så mycket som möjligt kollegor som kommer att ersätta dig.

Att hålla sig vaken! Varje minut av din semester är värdefull! Ofta går semesterfirare på sightseeing i fullt dagsljus och ”festar till slutet” på diskotek efter solnedgången. Sömnen offras som en tråkig och irrelevant punkt i livets hetta. Samtidigt är det viktigt att sova på semestern, och det är inte så mycket kvantiteten som kvaliteten och regelbundenheten i sömnen som räknas.

Utan mig skulle allt på jobbet falla sönder. Psykologen Ad Wingerhuts har upptäckt de två viktigaste så kallade psykosomatiska orsakerna till semesterkrämpor. Den första varianten är karakteristisk för hyperansvariga anställda: De oroar sig för att allt kommer att falla sönder utan dem, de lider av skuldkänslor över sin inaktivitet. I det andra fallet kan den ständiga stressen på jobbet vara orsaken till sjukdomen: till en början förbjuder kroppen praktiskt taget sig själv att bli sjuk, men så snart det inte längre är nödvändigt att ”vara snäll”, sviktar immunförsvaret.

Enligt Agniya Serzhantova blir arbetet ett sätt för invånarna i megastäderna att fly från det inre obehag som överväldigar dem på fritiden på grund av depression. Av samma anledning går vissa människor inte på semester, de gillar inte långa semestrar: ”Även om en sådan person tar semester går han till ytterligheter under denna period för att inte slappna av och inte höra sig själv. Frågorna han flyr från: varför han lever sitt liv på det här sättet, vad han strävar efter, vad han verkligen vill? Ju mer de flyr från det, desto större är risken att de blir fysiskt sjuka. Sjukdomen kan uppstå som en protest mot arbetet. Det är barnens favoritmetod för att ”protestera officiellt”. Samma sak händer vuxna och de kanske inte ens inser det.

Elektriska rakapparater för kvinnor

5 regler för att hantera syndromet efter träning

Ta reda på orsakerna till din depression. Innan du säger upp dig från ditt jobb eller gör en drastisk förändring, försök förstå vad störningen i din själ beror på….. Agniya Serjantova säger att helgdagar ofta avslöjar ett internt problem som måste hanteras, annars kommer det att hända igen. Börja planera din nästa semester: bestäm plats, format och datum. Det lyfter ditt humör och gör att du kan arbeta med dina misstag direkt.

Sov gott! Få minst 7 och högst 9 timmars sömn regelbundet. En god natts sömn i din egen säng gör att musklerna slappnar av och hjälper kroppen att återfå styrka och immunitet. Skaffa rätt madrass och kudde. Till exempel ger en madrass baserad på de belgiska Octaspringfjädrarna av högdensitetsskum individuellt stöd för varje kroppsdel genom tredimensionell zonindelning: mjukare för huvudet och axlarna och fastare för höfterna och ryggen. Det hjälper till att få en vilsam natts sömn och att inte vakna, vilket är särskilt viktigt för en god mental och fysisk återhämtning. Helst ska kudden också vara anatomisk och tillverkad av moderna hypoallergena fyllmedel för maximal komfort.

Ta dig tid för umgänge. Koncentration på ett område i livet t.ex. arbete leder till en ”satsning” av ångest och missnöje. Arbete och familj räcker inte – du behöver vänskap, likasinnade människor. Dessa är ytterligare andliga ankare som hjälper till att upprätthålla och stärka ens jämvikt.

Ta en paus. Planera för en övergångsperiod mellan ”boll” och ”skepp”: ett abrupt byte kommer bara att förvärra nedstämdhet och trötthet. Ge tre till fyra dagar för acklimatisering, och under denna tid bör du ta god tid på dig att packa upp och organisera din semester. Ur psykologisk synvinkel bidrar de monotona uppgifterna i det dagliga livet till att stärka kroppen och möjliggöra en gradvis anpassning.

Ta ett steg i taget. Planera din semester så att du kan åka till jobbet på en torsdag eller fredag. På två arbetsdagar kommer du inte att bli uttråkad och kommer att komma igång. Ha en enkel uppgift för din första arbetsdag klar i förväg så att du successivt kan öka takten i ditt arbete.

Och slutligen har vi ett tips från branschexperten Agniya Serzhantova: ”Låt kalendern arbeta för dig: planera din semester antingen före eller efter en lång semester. Nyårsvilodagar är till exempel ett utmärkt tillfälle att förlänga semestern och ta ut de dagar du behöver för att återhämta dig och gradvis anpassa dig till vardagen på jobbet.

Det finns en hel vetenskap om hur man tar en semester utan att ångra sig. När du drömmer om att åka på semester igen, försök att tänka moget, kritiskt och med tanke på dina förmågor. Ju mer tid du ägnar åt att förbereda dig i nuet, desto mer bekymmersfri och trevlig ser framtiden ut!

Av Sascha Köllner

Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg ännu )
Alva Ulsson

Hej! Jag heter Alva Ulsson och jag är en erfaren konsult inom hushållsapparater. Med årens erfarenhet vill jag dela med mig av värdefulla kunskaper och tips relaterade till hushållsapparater.

Vitvaror. TV-apparater. Datorer. Fotoutrustning. Recensioner och tester. Hur man väljer och köper.
Comments: 6
  1. Filip

    Efter att ha tränat kan man ibland känna sig trött och utmattad. Hur bekämpar man bäst detta tränings-syndrom och återhämtar sig snabbt och effektivt? Finns det några specifika tips eller metoder som hjälper? Tacksam för svar!

    Svara
  2. Ludvig

    Det är faktiskt ganska vanligt att känna sig trött och utmattad efter träning. Att bekämpa detta syndrom kan vara en utmaning, men det finns några saker du kan prova. För det första, se till att du får tillräckligt med vila och sömn efter träningen. Ett annat tips är att äta en balanserad kost som ger dig tillräckligt med näring för återhämtning. Att hålla sig hydrerad är också viktigt. Hur hanterar du detta efter träningen? Tips och råd?

    Svara
  3. Jesper

    Hur hanterar man träningsvärken efter träning för att kunna återvända till jobbet utan att känna sig utmattad? Har ni några tips eller strategier för att bekämpa träningsinducerad trötthet? Tacksam för era råd!

    Svara
  4. Elsa Svensson

    Hur kan man bäst bekämpa syndromet efter träning och återgå till jobbet? Finns det några effektiva strategier eller tips för att motverka trötthet och muskelvärk? Tacksam för all hjälp!

    Svara
  5. Emil

    Hur kan man bekämpa syndromet efter träning? Har du några tips eller rekommendationer?

    Svara
  6. Niklas

    Hur kan man bekämpa träningsvärk effektivt? Har du några tips eller knep för att lindra smärtan och återhämta sig snabbare efter träning?

    Svara
Lägg till kommentarer