Den viktade lösningen: Golvskala och objektiva data som du inte alltid vill prata om…

Dagens elektroniska personvågar kan göra mycket mer än att bara mäta kroppsvikten. De kan berätta om din kroppsfettprocent, och de mer avancerade modellerna kan berätta om vatten, muskel- och benmassa med mera.

VARFÖR DET BEHÖVS?

En diagnostisk våg är en modell som mäter allt detta och är utformad inte bara för att övervaka vikten utan också för att motivera användaren att ta ansvar för sin hälsa och avgöra om deras system för viktminskning eller viktökning fungerar.

Döm själv: Ofta slutar vi med en diet eller ett hälsosamt kostsystem bara för att vi inte känner resultaten. Håller med om att det kan vara frustrerande om du bara förlorar ett par kilo när du vill gå ner 15 kilo.

Men om du inser att du har förlorat det mesta av ditt fett och inte bara vatten – det är redan motiverande att fortsätta. Med exakta vågar kan du följa dina resultat till och med varje dag – och se dina små steg mot framgång varje dag. Trots detta rekommenderar näringsläkare fortfarande att du inte mäter din vikt varje dag, utan t.ex. en gång i veckan eller 10 dagar.

När det gäller dieter eller matprogram är det lättare att förstå deras effektivitet genom mätning än genom att se dem i ögonen: många dieter kan till exempel leda till viktminskning på grund av en ”dräneringseffekt”, som innebär att kroppen förlorar vatten snarare än fett.

Med hjälp av en diagnostisk våg kan du se om din kroppsvikt och din kroppsfettprocent minskar samtidigt eller inte förändras alls. Om din viktnedgång och fettförbränning sker samtidigt fungerar ditt valda dietsystem korrekt och det finns en chans att konsolidera resultaten.

SOM DET HÄNDER?

Så hur kan en badrumsvåg säga hur mycket kroppsfett du har?? En svag elektrisk laddning leds genom människokroppen – med hjälp av elektroder som förs ut på vågens plattform.

Fett-, muskel- och benvävnad har olika elektrisk resistans, så du kan mäta deras massfraktion. Ett sådant sätt att mäta dikterar vissa kontraindikationer: diagnostiska skalor bör inte användas under graviditet, vid hög kroppstemperatur, barn under 10 år samt personer med pacemaker.

OM FETT OCH VATTEN

Normalt kroppsfett hos män är ca 17-25 % och hos kvinnor ca 22-27 %, men dessa siffror beror till stor del på ålder och hälsa.

Mängden kroppsfett du får under dagen varierar beroende på hur mycket du tränar, ditt hälsotillstånd och hur mycket vätska du dricker under dagen. När du väger på en diagnostisk våg ska du komma ihåg att fettvärdena kan vara lägre efter bad, bad eller dusch och högre efter att ha ätit och druckit. Kroppsvätskehalten kan minska under och efter sjukdom och efter perioder av intensiv fysisk ansträngning.

Mellan 52 och 62 % av människokroppen består av vatten, och med hjälp av en våg kan vi kontrollera vattenprocenten i kroppen och justera denna viktiga indikator för människokroppen.

Läkare anser att om man går ner i vikt snabbt genom att använda kosttillskott som lovar snabb viktminskning, protein eller andra monodieter, är det fel och resultatet kanske inte håller i längden.

En balanserad kost ca 60 % komplexa kolhydrater, 30 % protein och 10 % fett i kombination med fysisk ansträngning gör att fettcellerna förbränns och musklerna stärks.

DETTA ÄR JAG, MIN KROPP!

Muskelmassaindexet som diagnostiseras med en elektronisk våg är summan av vikten av muskuloskeletala muskler, glatta muskler hjärta och matsmältningssystem och vattnet i dem.

Om en person är överviktig och deltar i ett viktminskningsprogram är det absolut nödvändigt att kontrollera muskelmassan. Det är bara effektivt att gå ner i vikt om man förutom muskelmassa även minskar fettvävnad.

RÄKNA ALLA BEN

Benvävnad är människokroppens skelett. De är starka, motståndskraftiga och skyddar inre organ.

Tillsammans med musklerna är det benen och lederna som gör det möjligt för en person att röra sig.

De flesta moderna vågar mäter benmassan genom att bestämma kroppens mineralinnehåll – främst kalcium. Intressant nog stärker muskelutvecklingen också skelettet och detta måste beaktas i planeringen av kost och motion, särskilt för idrottare.

Benmassan är nästan konstant i kroppen och varierar inte mycket, särskilt inte i jämförelse med fett- och muskelmassan. Men med åldern sköljs kalcium ut ur kroppen, benen blir svagare och det syns på vågen – då måste du gå till en läkare.

Många modeller har en funktion för beräkning av kroppsmasseindex BMI, Body Mass Index . BMI-beräkningen är utgångspunkten för en förnuftig viktkontroll. Formeln: Vikt i kilogram ska divideras med kvadraten på längden i meter. Till exempel: vikten är 70 kg och längden 1,58 m. Beräkna: 70/1,58 ² = 28,04. Ett värde på 28,04 innebär för hög kroppsvikt. I allmänhet är de vanliga värdena för BMI följande

• BMI under 15 – akut viktbrist,

• BMI 15-20 – bristande kroppsvikt,

• Ett BMI på 20-25 är en hälsosam kroppsvikt,

• BMI mellan 25 och 30 betyder att du är överviktig,

• Över 30 år – fetma..

Vågar med funktion för beräkning av BMI t.ex. Bosch PPW2360, Beurer BG 13, Tanita BC-582 och andra visar efter varje vägning ett individuellt BMI-värde på displayen, du behöver bara ange din längd i minnet innan du använder den. Vissa vågar kan förresten också mäta höjd!

KALORIRÄKNARE

Kaloriräkning är ett populärt sätt att gå ner i vikt och vissa modeller har en funktion som beräknar hur många kalorier du behöver baserat på personlig information som kön, ålder, längd, vikt och procentandel av kroppsfett, ben och muskler.

Vissa modeller beräknar den mängd energi som användaren behöver i total vila för att säkerställa de grundläggande kroppsfunktionerna. Om du får denna mängd kalorier från maten, men samtidigt är aktiv, kommer din kropp att förbruka kalorier från sina egna fettdepåer.

I världen finns det redan vågmodeller som är en del av det ”smarta hemmet”: de ger inte bara en siffra – antalet kalorier per dag, utan gör också individuella menyer och matrekommendationer som skickas till din mobiltelefon eller surfplatta. Sådan teknik har ännu inte nått Sverige, men det är bara en tidsfråga.

ANALYSERA DETTA!

Om du upplever kortvariga viktförändringar ”fram och tillbaka” under några dagar beror det troligen på förändringar i mängden vätska i kroppens vävnader, hos kvinnor beror det på menstruationscykeln. Det rekommenderas därför att du utför regelbundna viktmätningar och analyserar resultaten under en längre tidsperiod t.ex. flera månader .

En korrekt bedömning av resultaten är endast möjlig om du känner till den ursprungliga totalvikten, fettprocenten och vätskeinnehållet i dina vävnader.

Vissa modeller gör det också möjligt att analysera fitness- och näringsprogrammens effektivitet under en tioårsperiod, till exempel Bosch Axxence Analysis Graphic, som inte bara gör det möjligt för dig att övervaka din kropp, utan också att se en grafisk bild av dina tidigare framgångar och misslyckanden och göra upp en personlig plan för din framtid.

DE KOMMER IHÅG DIG

Och det är fortfarande så. Vissa enheter kan lagra individuella parametrar för flera användare – upp till 10 personer. Den här vågen kan användas av en familj eller för att hjälpa dig att gå ner i vikt tillsammans med dina väninnor på kontoret. En annan praktisk funktion är att komma ihåg en enskild användares senaste resultat: om du glömmer att registrera din tidigare vikt kommer vågen inte att glömma din vikt.

Dyrare modeller som används i fitnessklubbar och på vårdcentraler kan ha en fjärrkontroll och till och med en inbyggd skrivare för att skriva ut resultatet omedelbart, men det är ingen idé att använda sådana apparater hemma.

ANDRA SAKER ATT TÄNKA PÅ?

Indikator för batteriets laddningsnivå – mycket användbar. Det är inte ens så att batteriet tar slut vid fel tillfälle, utan att en våg med ett tomt batteri fungerar ett tag, men ger fel resultat.

Nästan alla modeller har en automatisk avstängningsknapp, men se till att den finns där: det sparar på batteriet.

Displayen ska vara stor och tydlig och när du köper den ska du se till att du kan se alla mätvärden från din höjd.

OCH RESULTATEN I EN RAM PÅ VÄGGEN

Modeller med funktioner för analys av kroppssammansättning kallas diagnostiska, men det finns en annan ovanlig ”sort” – vägningsklockan och vägningsklockan. Vanligtvis är det enheter med en intressant ljus design, där du kan ”ladda ner” foton och hänga dem på väggen.

Vad är bra: ta skalan från väggen, väga dig själv, berömma dig själv för dina prestationer, beundrade din favorit, smal och oemotståndlig, tittade på tiden och insåg att det är dags att träna på gymmet! Vara frisk!