Midsommarnattens sömn: Råd till dem som lider av sömnlöshet i värmen

Mannen – en kontroversiell varelse: drömmar om solen på vintern, på sommaren – om kylning. Det verkar som om den efterlängtade sommaren är här! Men det är en sak att vara 30 plus på semester någonstans på Tahiti, och en helt annan att vara i en djungel av sten. På dagen känns det som om hjärnan smälter, du känner att du inte vill göra någonting på jobbet och varför har vi inte siestorier?? . Ännu svårare på natten. Alla sparar så mycket de kan. Luftkonditionering är en tvetydig lösning, för att vara nära luftkonditioneringen hela tiden är en direkt väg till förkylning. Generellt sett finns det för det första nyanser och för det andra är det nödvändigt med ett övergripande tillvägagångssätt. Låt oss prata om det!

Hur du kyler din lägenhet utan luftkonditionering?

* Ta bort större smutsfällor som mattor, uppstoppade djur, fluffiga filtar och filtar.

* Gör fuktrengöring regelbundet.

* Se till att fönstren är vädertäta, helst med en UV-skyddande sprayfilm. Eller som en sista utväg kan du helt enkelt klistra på en reflekterande tejp, som du kan köpa i en byggvaruaffär.

* Stäng fönster, gardiner och persienner när du lämnar huset under dagen. Öppna fönster och innerdörrar på natten. Det är bra att öppna skåpen så att värmen från dagen kan komma ut.

* Befukta luften med en luftfuktare, en lufttvätt eller spraya den sparsamt med en sprinkler.

* För att minimera värmeutvecklingen kan du dra ur alla oanvända elektriska apparater, slopa glödlampor och använda spis och ugn mindre ofta.

Livsval 1. Du kan göra din egen luftkonditioneringsenhet.

Slå på fläkten på låg hastighet med flödesriktningen inåt bladen ska röra sig moturs och ställ en behållare med saltad is eller en plastflaska med fruset saltvatten framför den.

Hur man väljer och installerar luftkonditionering?

* Undvik att köpa billiga modeller från stora butikskedjor. De kommer inte att tjäna dig under lång tid, eftersom en kompressor från folie är installerad i dem. Priset för högkvalitativa balsam börjar från 13 tusen krona.

* Välj inverter luftkonditioneringsapparater. De är tystare, mer hållbara och bekvämare eftersom de inte orsakar temperatursprång * Gör dig av med alla dammpartiklar och dammkaniner. Som en bonus finns det påtagliga upp till 30 % besparingar på elektricitet.

* Leta efter modeller med ett så kallat viloläge.

* Placera aldrig luftkonditioneringen mittemot en säng – annars blir du säkert förkyld. Om den redan står i detta läge, slå på apparaten en timme innan du ska sova och lämna rummet.

* Eftersom luftkonditioneringen inte använder utomhusluften för att kyla rummet som många tror utan cirkulerar luften i rummet behöver den rengöras regelbundet.

Livscykel 2. Beräkna kapaciteten hos luftkonditioneringsapparaten innan du köper den.

Timur Kharisov, kommersiell direktör på Ufa Industrial Supply Centre: ”Standardformel för att beräkna takhöjden upp till 2,5 meter: 1 kW kyla per 10 kvadratmeter. rummet. Gör en korrigering om du har högt i tak, södra sidan eller översta våningen.”.

Hur du gör din sömn bekväm?

* Lägg av med chintz, satin och siden ett tag. Sängkläderna ska vara av bomull eller något annat material som andas linne, hampa . Lämna ett kallt lakan i frysen i 15 minuter för att hjälpa dig att somna.

* Om du inte klarar av det – flytta dig till golvet, där finns svalare luftströmmar. Om du bor i ditt eget hus är det bättre att tillfälligt inrätta ett sovutrymme på nedre våningen.

* Välj en andningsmadrass med medelhög till hög fasthet, utan alltför stora håligheter, klumpar och gropar.

* Nacken ska vara i ett naturligt, neutralt läge varken för högt eller för lågt .

Livsfaktor 3. Vilken kudde och vilken madrass ska du välja på sommaren??

Anna Vorobyeva, projektledare för FoamLine: ”På sommaren är det bättre att sova på en kylande kudde, den är inte uppvärmd och känslan av svalka kvarstår hela natten. Du kan till exempel välja Cool Feel, som består av fina gelpartiklar. Om du inte planerar att köpa en ny madrass kan du överväga smarta toppers som IQ Sleep. Anatomiskt utformade transpirerande sängöverdrag kan placeras på basmadrassen eller på golvet, eller vid behov rullas ihop till en kompakt rulle och förvaras i garderoben eller tas med på semestern.

Vilka medicinska råd?

* Drick minst två liter vatten om dagen. Ersätt kaffe och svart te med grönt te. Undvik helt och hållet alkohol. Använd stilla mineralvatten, det kompenserar för den kalium- och natriumförlust som svetten ger upphov till.

* Avstå från att äta för mycket och sena måltider. Eliminera sötsaker och andra snabba kolhydrater, värmande livsmedel honung, fett . Prioritera lättsmält protein mejeriprodukter, ägg, kaviar , frukt och grönsaker, helst i gröna och vita färger.

* Ät frusen frukt. Använd pepparmyntens kylande egenskaper i drycker och kroppssprayer.

* Bär lösa, ljusa kläder av naturmaterial och en hatt under dagen.

* Undvik långa solperioder mitt på dagen. Undvik ansträngande träning, särskilt om du har hjärt- och kärlsjukdomar.

Life Hack 4. Hur du snabbt får ner kroppstemperaturen.

Ruslan Ziyatdinov, doktor i förebyggande medicin: ”Innan du går till sängs, ta en kall aldrig iskall säng! eller en varm dusch, det lindrar vasokonstriktionen och förbättrar termoregleringen. Under dagen, svalka regelbundet de områden där stora kärl korsar varandra, t.ex. nacke, panna, inre böjningar av armar och ben, handleder. Lägg en kall näsduk på dessa områden eller kasta kallt vatten på dem.

Och slutligen, här är ett yogatips för att kyla ner andningen: sitt upprätt med slutna ögon, rulla in tungan i ett rör eller dra isär läpparna och för tungans spets genom dem , ta ett djupt andetag genom munnen och släpp ut det långsamt genom näsan och upprepa det 10 gånger.

Det var allt, tror jag. Tack för din uppmärksamhet! God natt och en varm sommar!

Sascha Köllner