Ovanliga sätt att somna och traditionella alternativ

I sina försök att sjunka in i Morpheus famn överväger vissa får, medan andra får hjälp av mycket exotiska alternativ, som ett glas körsbärsjuice eller aktiv muskelspänning. Försök ta reda på om dessa ovanliga tekniker fungerar, och jämför dem med sömnexperternas råd till dem som kämpar med sömnlöshet.

Det ursprungliga! Den omvända metoden: Om du inte kan somna, försök inte.

Psykoterapeuten Julie Hirst föreslår att du lurar din hjärna att ligga med öppna ögon och säga ”Jag ska inte sova”. Det paradoxala är att när du slutar koncentrera dig på uppgiften är det lättare att somna.

Traditionell. Experterna håller med om att man inte ska tvinga sig själv att somna. Men lägg dig inte ner. Författaren Holly Phillips, en läkare, som är trött på trötthet, säger att det är bäst att gå upp, dra sig tillbaka till ett annat rum och byta till avkopplande och monotona hushållssysslor. Om du känner dig sömnig, gå till sängs. Några av de här metoderna gör att du somnar mycket snabbare än om du bara famlar runt i sängen.

Det ursprungliga! Placera en kudde under knäna för att hjälpa dig att bibehålla en naturlig ryggbåge, lindra trötthet i benen och få dig att känna dig mer avslappnad och sömnig.

Traditionellt. Kuddknep är inte nödvändigt om du har en bekväm säng. Natalia Sverdlova, specialist på FoamLine, ett företag som tillverkar färdiga lösningar för skummadrasser, varnar: ”

Om du vänder och vrider dig länge från sida till sida och inte kan hitta en bekväm sovställning är det ett tydligt tecken på att du behöver en madrass med lämplig fasthet. Till exempel ger moderna skummodeller det nödvändiga ortopediska stödet för ryggraden och komfort, med dem kommer du att glömma styva lemmar, rygg- och nacksmärta. De är också lämpliga för par med stor viktskillnad, eftersom de isolerar rörelserna hos den partner som har mer vikt

”.

Original! Drick lite körsbärsjuice, bär är fulla av melatonin, ett epifyshormon som reglerar kroppens dygnsrytm och ansvarar för att man kan somna.

Traditionell. Pastöriserade juicer med mycket socker är inte särskilt hälsosamma och kan göra det svårt att gå till sängs. Så föredrar osötad te med valerian, malört eller kamomill. Varm mjölk och lite honung som smaksättning främjar också en snabbare insomning.

Original! Dofter uppfattas omedvetet av oss och kan ha positiva effekter på kroppen. Vissa människor använder eteriska oljor av apelsin, cederträ, mandarin, cypress och myrra för att lättare somna; de tänder regelbundet en aromalampa innan de går till sängs eller lägger en påse under kudden.

Traditionellt. Om du vill använda aromaterapi, välj något mindre skrikigt. Citrusfrukter har en uppfriskande effekt på många människor, men naturliga avslappningsmedel är att föredra. Prova att placera doftkuddar med torkad lavendel i sänggaveln eller spraya rummet med en speciell spray. Enligt forskning från Southampton University i England förbättrar doften av lavendel sömnkvaliteten med 20 % och hjälper dig att snabbare glida in i Morpheus armar.

Det ursprungliga! Spänn alla dina muskler, vilket skapar motsatsen till den avslappning som är nödvändig för sömn. Efter ett tag tröttnar kroppen och du märker inte hur snabbt du somnar.

Traditionellt. Läkare rekommenderar starkt att du inte försummar aktivitet, särskilt om du har ett stillasittande arbete. Men tidpunkten bör ta hänsyn till sömnens fysiologi. ”

Fysisk aktivitet före det subjektiva mörkerfallet, dvs. innan hormonet melatonin frigörs i kroppen, har en positiv effekt på sömnen och påskyndar insomningen. Idrott efter hormonfrisättning vanligtvis mellan 21 och 22.00 hindrar dig däremot från att somna

”Mikhail Poluektov, sömnläkare och docent vid Lomonosov Stockholm Medical University, förklarar. i.m. Sechenova.

Det är upp till dig att bestämma vilket av de snabba recepten du vill använda – det traditionella eller det smarta. Du kan skapa din egen ritual för att lägga dig eller bara göra det till en vana att tänka på något trevligt i slutet av dagen. Om det inte sparas någon ansträngning för att skapa ett bekvämt sovutrymme är ytterligare tricks inte nödvändiga.